Lyst å være med neste gang?
Sett deg på venteliste og vær den første som får beskjed når nytt program starter. Oppstart er planlagt våren 2025.
Drømmer du om en vei ut av kroniske smerter?
Og om å ta tilbake kontrollen over kroppen din?
I dette 12-ukers online gruppe programmet vil du gå fra å være utslitt og ha vondt i kroppen, til å føle deg sterkere i deg selv.
Du vil lære enkle og trygge øvelser for å redusere og bli kvitt kroniske smerter og få tilbake bevegeligheten og komforten i kroppen din, slik at du kan glede deg over hverdagens gjøremål – uten å måtte bruke tusenvis av kroner på behandlinger videre fremover.
Dette kurset gir deg den kunnskapen som har manglet i jakten på å få tilbake gleden i livet ditt.
Er du klar til å ta det første skrittet sammen med meg?
Før jeg forteller deg mer om dette kurset, vil jeg gjerne si litt om hvem det er for...
Skap en smertefri hverdag er for vanlige folk som deg og meg.
Uansett alder, yrke eller bakgrunn – så opplever vi alle stress. Og stress fører til vedvarende muskelspenninger, som over tid bygger seg opp. Litt etter litt mister vi friheten til å bevege oss med letthet.
Vi blir gradvis mindre fleksible, musklene stivner, vi utvikler vedvarende fysiske ubehag og smerter, blir ofte utbrente og slutter å gjøre ting vi er glad i fordi kroppen stopper oss.
Du er sikkert lei av å høre andre si at “Du må bare leve med det," og “Du må bare trene eller tøye mer” eller "Det er alderen, så det er normalt å ha vondt"?
I stedet for å måtte finne deg i at det er sånn, ønsker du sikkert en forklaring som både er logisk, fornuftig, og som gir deg konkrete ting du kan gjøre selv.
Gjennom dette programmet vil du lære hvordan du kan ta tilbake kontrollen over kroppen din og redusere muskelspenninger og kroniske muskelsmerter selv. Du lærer nemlig konkrete og enkle øvelser du kan utføre på egen hånd, når og hvor du vil.
Dedikert i jobben din
Og er lei av sykemeldinger fordi ryggen og kroppen stadig krangler og du føler deg utbrent, stresset og sliten hele tiden.
En travel forelder
Som sjonglerer jobb og familieliv, har verken tid til lange egenomsorgsrutiner hver dag eller råd til å prøve ut mange ulike metoder.
En engasjert og målbevisst person
Som elsker å være aktiv, men begynner å bli bekymret for at du må begrense deg eller gi avkall på ting du virkelig liker, fordi smertene dine aldri ser ut til å forsvinne.
Dette programmet er for deg som:
-
Forstår at smertene/de kroniske plagene dine er mer enn bare et fysisk problem, og er åpen for å jobbe mer helhetlig for å oppnå varige resultater.
-
Søker en konkret løsning du kan gjøre selv, fordi du ikke vil leve med smerter som en del av hverdagen lenger.
-
Er villig til å sette av 15 minutter hver dag for å ta kontroll over kroppen din, så du kan begynne å leve det livet du virkelig ønsker.
-
Ikke lenger vil være avhengig av at andre skal lindre smertene dine, men heller vil bli selvhjulpen og trygg på at du kan fikse deg selv
-
Er klar for mer varige resultater og er villig til å investere i en prosess hvor du selv er nøkkelen til å overvinne smertene.
-
Føler at livet står stille og som ønsker å ta både deg selv og livet ditt tilbake.
-
Ønsker å begynne å ta bedre vare på deg selv, i stedet for å alltid sette andres behov først.
-
Har innsett at ingen andre kan gjøre dette for deg.
Dette er ikke for deg som:
-
Ikke er klar for å gjøre en innsats - hvis du leter etter en rask løsning uten å ville forplikte deg til prosessen, er ikke dette programmet for deg.
-
Tror at smerter best kan løses med medisiner eller eksterne behandlinger - dette programmet krever at du tar aktivt ansvar for din egen helse.
-
Ikke er åpen for nye tilnærminger - hvis du ikke er villig til å prøve noe nytt, vil du ikke få det fulle utbyttet av dette programmet.
-
Ønsker å lindre symptomene uten å ta tak i de underliggende årsakene.
-
Er avhengig av andre for å håndtere smertene dine.
-
Ser etter en rask løsning uten varig effekt.
-
Ikke er klar til å utforske sammenhengen mellom livsstilen din og smertene eller symptomene du opplever.
-
Har et begrenset tankesett som ikke tror på muligheten for forbedring.
Når du er ferdig med dette programmet vil du ha...
1. Utforsket Stressrefleksene:
Lært deg å bli bevisst kroppsmønstrene med muskelspenninger som oppstår når du er stresset, og fått konkrete verktøy for å frigjøre dem. Spesielt er dette nødvendig om du har kroniske ryggsmerter og andre symptomer fra langvarig fysisk og mentalt stress. Har opplevd mye emosjonelt stress eller har vedvarende fysiske plager etter fall og ulykker, operasjoner, eller har belastningsskader i fra jobb eller trening.
2. Lært en fast daglig rutine med enkle og effektive øvelser du kan utføre hjemme, på jobb eller hvor- og når som helst.
Du har en verktøykasse med konkrete ting du kan gjøre selv. Og det blir slutt på dyre behandlinger som kun gir kortvarige resultater (om noen i det hele tatt).
3. Kjent på hvordan egenpraksis og virkningen av Pandiculation, den kraftfulle teknikken vi bruker i Somatics Metoden, har på kroppen og helsen vår .
Du tar tilbake forbindelsen mellom hjernen og musklene dine, slik at du kan få full kontroll over musklene og bevegelsene dine igjen. Du lærer å ta bevegeligheten i kroppen tilbake.
4. Lært konkrete og superenkle øvelser for å regulere nervesystemet ditt her og nå.
Noe som er helt essensielt om du opplever stress, angst, indre uro eller føler deg overveldet og kjenner et behov for å gjøre noe som kan hjelpe med en gang.
5. Funnet et fellesskap og knyttet kontakt med likesinnede og fått støtte og forståelse på reisen mot en bedre helse.
Vær trygg på at du ikke er alene, og bli møtt av andre som er i samme situasjon.
Erfaringer mange opplever etter 12 uker etter Somatics prosessen
- Mindre smerter eller smerter som forsvinner helt
- Mer overskudd og energi
- Friere bevegelighet
- Mer glede og takknemlighet
- Mange føler seg yngre fordi kroppen ikke er stiv og vond lenger
- Flere opplever å bli sterkere
- Mer ro og trygghet i kroppen og nervesystemet
- De fleste kan gjøre mer av de tingene de lengter etter, fordi kroppen virker bedre
- Tar tilbake et mer sosialt liv
- De blir selvhjulpne når det kommer til regulering av smerter og muskelspenninger og er ikke avhengig av andre behandlere
- Bedre søvnkvalitet
- Bedre relasjon til seg selv og kroppen
Hør hva fysioterapeut Ann Elin sier og Lena, Marit og Kirsten etter å ha gått gjennom Somatics prosessen
“I min jobb som fysioterapeut er Somatics Metoden et fantastisk verktøy som hjelper pasientene til å kunne ta ansvar for egen helse. For min egen del så hjelper Somatics Metoden meg enormt, både fysisk og psykisk. Sol er en fantastisk formidler av denne utdanningen. Med sine personlige erfaringer, enorme kunnskap og positive utstråling, treffer og berører hun enormt mange!
Somatics utdanningen har gitt meg et fantastisk verktøy til å kunne hjelpe både meg selv og andre. Det er en helhetlig tilnærming der hele mennesket blir ivaretatt. Det blir tydelig hvordan ulike påkjenninger i livet kan sette seg i kroppen. Teorien bak er logisk og noe de fleste som sliter med smerter og kroniske muskelspenninger kan kjenne seg igjen i.
Sol har en enestående evne til å formidle av sin kunnskap og egne erfaringer. Hun skaper trygghet og har evne til å se hver enkelt deltaker. Det er rørende å se hvordan hun møter andre med empati og kjærlighet. Ingen tvil om at dette er noe hun brenner for "
Håper det kan være nyttig for deg”
Fysioterapeut - Ann Elin Dragland (sertifisert Instruktør i Somatics metoden)
“Nærvær til egen kropp har vært en veldig god opplevelse. Jeg er så vant til å måtte ordne og styre med så mye hele tiden, at det å ta seg tid til å finne ro i eget liv har nesten ikke hatt plass. Jeg har visst lenge at jeg må gjøre noe, men har slitt med å komme i gang, ikke med å gjøre mer, men å gjøre mindre. Øvelsene gir god velvære i kroppen. Ellers merker jeg veldig godt at det har klarnet meg mentalt, slik at jeg begynner å se ting fra nye vinkler, finne nye løsninger på vanskelige ting.”
Lena
“Jeg lærer så mye på dette kurset, og er veldig fornøyd med opplegget, det passer godt for meg. Jeg føler jeg er bedre på å støtte meg selv og møte meg selv med omsorg. Det gjør så godt. Jeg lytter mer til kroppen. Det er ukjent for meg å møte kroppen på den måten. Følelser, og særlig sorg, har kommet til overflaten. Det oppleves som at jeg slipper tak i noe, spenninger og frykt. Jeg kjenner hvilke muskler jeg aktiverer i øvelsene. Og kjenner nå på mer trygghet, ro og åpenhet i livet. Jeg er mer fri.”
Marit
"Det har vært helt fantastisk. Dette er en metode jeg virkelig har tro på. Det har vært veldig nyttig å stadig bli minnet på "less is more" - særlig for meg som er så vant til å være "flink pike" og egentlig bare har en av- eller påknapp. Det er en nyttig opplevelse å skjønne at dette skal tas rolig, og at jeg ikke må være utålmodig - verken i øvelsene eller i vente på resultat. Det å være tilfreds med å gjøre mindre er en helt ny følelse for meg. Jeg er en “human doing” i stedet for en “human being". Disse øvelsene hjelper meg til å bli en “human being”."
Kirsten
Er du klar til å få kontroll over kroppen din og begynne å skape en smertefri hverdag?
Da Har Du Kommet Til Rett Sted!
Men hva er det som skiller Somatics Metoden fra andre metoder?
Når du har kroniske muskelsmerter handler dette om muskler som hjernen din ikke lenger har helt kontroll over. Hjernen mister kontakten med og kontrollen over muskler etter for eksempel skader, ulykker, stress og traumer.
Det betyr at de kan stå i kronisk spenn eller at de slutter å virke som de skal. Og du er den eneste som kan forandre på dette. Det er fordi dette er en tilstand inne i hjernen din og bare du har tilgangen dit. Dette er en av hovedårsakene til at andre metoder oftest har en midlertidig virkning.
Somatics Metoden:
- Lærer konkrete, enkle og trygge øvelser som gjør at du tar tilbake muskelkontrollen.
- Øvelsene gjør at musklene dine virker mer som de skal.
- Musklene begynner å slappe mer av.
- Er en lærende metode der du er aktiv i egen prosess og arbeider både med hjernen og kroppen din.
- Arbeider helhetlig med hele muskel mønstre.
- Du gjør jobben selv gjennom de konkrete øvelsene.
- Arbeider direkte med eget nervesystem for å endre på tilstanden det er i.
- Arbeider med årsaken til kroniske muskelspenninger- og smerter (hjernen) i stedet for å jobbe med symptomer (i kroppen).
- Arbeider ikke bare der det gjør vondt, vi arbeider helhetlig med smertetilstanden og ser på kroppsholdningen og hele muskel refleksmønsteret i kroppen - ingen muskler jobber solo.
- Bruker teknikken Pandiculation, hvor du selv tar tilbake den viljestyrte kontrollen over musklene dine, i stedet for at andre manipulerer dem utenfra.
- Det er en aktiv og prosess der du arbeider 50% med hjernen og 50% med musklene.
- Du blir mer bevisst hva som bidrar til smerter og blir bedre kjent med egen kropp og nervesystem.
- Pandiculation er en omprogrammering i hvordan hjernen din styrer og kontrollerer musklene og bevegelsene dine.
- Skaper transformasjon for varig endring.
Andre metoder:
- Andre gjøre jobben for deg/skal fikse deg gjennom ytre manipulering.
- Har oftes en midlertidig lindring fordi det ikke skjer en endring på hjernenivå.
- Du er ofte en passiv mottaker av noe andre gjør på deg, med deg og for deg.
- Det er ikke en lærende prosess som skaper transformasjon fordi andre har ikke tilgang til din hjerne som styrer musklene dine.
- Fokuserer mer på symptomet og jobber som oftest lokalt der det gjør vondt.
- Man ser ikke på hele muskelrefleks mønstre eller kroppsholdningen din eller på det som skjer inni nervesystemet som påvirker musklene og smertene dine.
- Det er ikke et helhetlig fokus der man også lærer hvordan jobbe konkret med seg selv.
- Har ikke fokus på omprogrammering av hjernen som styrer musklene, fordi det er noe som andre gjør på oss. Det gir oftest bare en midlertidig lindring.
Flere forskjeller:
Pandiculation arbeider på lag med hjernen og musklene dine, mens for eksempel stretching, massasje, ytre manipulering er en passiv tilnærming til musklene og hjernen din.
Mange opplever dessuten at stretching gjør spenningene og smertene verre. Dette er fordi det vekker en strekkrefleks som beskytter musklene dine og gjør at de kan trekke seg enda mer sammen. Og det vil gjøre vondt.
Mange får høre at de må trene mer styrke. Men for de som har kroniske spente muskler, er musklene veldig sterke i utgangspunktet og har derfor et høyt spenningsnivå. Styrektrening kan ikke slå av spenningen i musklene slik teknikken Pandiculation gjør.
Sterkere muskler trenger ikke bety mindre smerte eller bedre muskelfunksjon- og kontroll.
Pandiculation gjør derimot styrketrening og annen trening lettere, fordi du har et mer velfungerende muskelsystem og friere bevegelighet som gjør at du kan få bedre utbytte av annen trening.
Hva får du når du registrerer deg:
12 Moduler med ukentlige online samlinger
Bli kjent med denne transformative praksisen som kan forandre livet ditt.
Jeg lærer deg de grunnleggende prinsippene som gjør denne metoden unik, og hvordan stresset fra livet vårt kan resultere i muskelspenninger i kroppen.
Du får viktig kunnskap for å forstå hvordan bruke det du lærer og integrere det i hverdagen
Du vil lære deg å bli bevisst disse spenningene og hvordan du kan håndtere dem.
Du vil få konkrete øvelser som blir til en hverdagsrutine som ikke tar mer enn 15 minutter når du kan dem.
Intensjonen med disse øvelsene er at du skal få noe konkret å gjøre slik at du kan bevege deg med mer letthet og komfort, uten begrensninger og smerte.
Du lærer hvordan du selv kan SKAPE en smertefri hverdag, slik at du kan begynne å leve slik du har lyst å leve. Det er en uvurderlig verdi å være selvhjulpen.
Du får ekspertundervisning i de grunnleggende øvelser
Lær de 7 essensielle Somatics øvelsene/bevegelsene som danner grunnlaget for din hjemmepraksis.
Og øvelser for skuldre og nakke, hofter, bekken og bein samt øvelser som gir deg friere rotasjon i ryggsøylen din.
Jeg vil gi deg undervisningstips og viser deg hvordan du kan oppdage kroppens “blindsoner”. Altså bli bevisst områder hvor du ikke har full kontakt med musklene dine. Jeg veileder deg slik at du kan finne ut hvordan du kan ta tilbake kontakten og kontrollen over disse musklene som er årsaken til at du har smerter.
Når du opplever at det er vanskelig å få muskler til å skru seg av eller på, så er det vanlige tegn på Sensory Motor Amnesia (SMA).
SMA er en tilstand inni hjernen din som gjør at du utvikler kronisk spente muskler og smerte. Dette er det BARE du som kan gjøre noe med og her lærer du HVORDAN.
Hva skjer etter at du melder deg på?
I det du melder deg på vil du motta en mail med informasjon hvor du finner login detaljer, og Zoom link til samlingene. Du får også en link til vår egen FB gruppe.
Finner du ikke mailen så sjekk i din søppelpost. Noen ganger havner mailer der.
Du får tilgang til kursportalen i Kajabi, hvor vi drypper uke for uke med informasjon og videoer til kurset slik at det ikke skal bli for mye. Du får tilgang til noe informasjon og det du trenger før vi starter opp.
Du mottar også BONUSENE som hører til programmet.
Her ser du hvordan modulene er bygget opp
Pris:
Oppdelt i 4 delbetalinger
a` 4125,-
En betaling
14.900,-
Modul 1
Reisen begynner
Jeg vet hvor isolerende og håpløst det kan føles når smertene tar over og begrenser friheten til å bevege seg fritt. Derfor ønsker jeg å dele denne kraftfulle og trygge bevegelsespraksisen med deg, slik at du får verktøyene til å ta kontroll og gjøre en endring.
Lær å møte kroppen din med større nysgjerrighet og oppmerksomhet, og bli mer bevisst på hvordan du faktisk har det og hva du kan gjøre selv, i stedet for å se kroppen som noe som bare må fikses. Med dette nye perspektivet åpner det seg mange muligheter for positiv endring.
- Vi begynner med å bli kjent.
- Vi gjør en prosess for å sette en tydelig Intensjon - hva ønsker du ut av denne prosessen. Du trenger å vite hva du vil for å komme dit du ønsker.
- Bli bevisst ditt eget nervesystem - oppdag forskjell på stress og ro i nervesystemet.
- Første øvelse for å skape ro og trygghet i nervesystemet.
- Bli kjent med Somatics Metodens første Grunnleggende øvelser som adresserere stress responsen og musklene på kroppens bakside.
Modul 2
Green Light-refleksen
Vi ser på hvordan stress påvirker musklene langs kroppens bakside, og hvordan det forbereder kroppen på handling.
Vår hektiske og stressende livsstil får ofte ryggmusklene til å stramme seg, fordi vi stadig aktiverer Green Light-refleksen for å mobilisere musklene mot handling og få oss fremover. Lær å identifisere dette muskel mønsteret, og hvordan du kan avspenne ryggmusklene for å forebygge smerte og ubehag.
Stress holder dette muskelmønsteret aktivt hele tiden. Muskel muskelmønsteret henger sammen med det du kanskje kjenner som Kamp/flukt responsen i nervesystemet. Er denne aktiv bidrar det ofte til angst.
- Lær en ny super enkel øvelse for å skape ro og trygghet i kroppen og nervesystemet.
- Vi går nøye gjennom de 3 første øvelsene til Greenlight Refleksen som hjelper ryggmuskler og nakke til å slappe mer av og redusere muskelspenninger på kroppens bakside.
- Vi går gjennom en fin prosess for å bli bevisst hvordan livshendelser og historien vår har påvirket kroppen.
Modul 3
Traume refleksen - Kompensasjonsrefleksen etter traumer
Skader, ulykker og forsøk på å unngå smerte (som når vi berøre noe varmt, slår tåen eller halter etter å ha forstuet foten) er en del av livet. For å beskytte det skadede området tilpasser vi bevegelsene våre, noe som fører til kompensasjoner i kroppen. Disse endringene kan bli sittende igjen lenge etter at skaden er leget, og over tid kan de føre til slitasje på ledd og overbelastning av muskler andre steder i kroppen. Ofte på en av sidene.
I denne modulen vil du lære hvordan du kan bryte disse kompensasjonsmønstrene, gjenopprette balansen i kroppen og avlaste presset for å oppnå lettere, mer naturlig bevegelse.
- Vi går gjennom Traume refleksen og ser på hvordan den påvirker kroppen vår.
- Du lærer 2 øvelser som adresserer Traume refleksen.
- En ny superenkel øvelse for å redusere stress og skape mer ro (vagusnerve stimulering).
Modul 4
Redlight refleksen - Kroppens beskyttelsesmekanisme
I våre stressfylte liv kan vi ofte føle oss engstelige og redde. Mange av oss har vært gjennom mye emosjonelt stress og traumer. Når dette skjer, aktiverer kroppen automatisk Redlight refleksen – et mønster av full sammentrekning av kroppens fremside. Dette skjer umiddelbart under store emosjonelle belastninger som sorg, hjertesjokk og emosjonelle traumer.
Denne refleksen er en naturlig respons på frykt og fare, men den kan bli fastlåst i kroppen over tid. Muskelmønsteret i denne refleksen er knyttet til det du kanskje kjenner som Frys responsen i nervesystemet ditt. Her opplever mange utmattelse og/eller depresjon.
- Lær hvordan du kan identifisere og frigjøre denne refleksen, slik at du får kontrollen tilbake over kroppen din, i stedet for at frykten styrer deg.
- Du lærer om redlight refelsen og frys responsen.
- Du får en super enkel øvelse for å skape indre ro og gi deg selv egenomsorg.
- Lærer øvelser for å frigjøre muskelmønsteret på kroppens fremside.
Modul 5
Årsaken til kroniske smerter og Pandiculation for å reveresere det.
I denne modulen går vi gjennom årsaken til kroniske muskelsmerter, Sensory Motor Amnesia (SMA) og hvordan dette påvirker musklene våre. SMA er en tilstand inni nervesystemet og hjernen din og bare du kan gjøre noe med dette.
Vi ser også på Trumfkortet til Somatics Metoden som er teknikken Pandiculation. Denne teknikken gjør at hjernen og musklene begynner å “snakke” sammen igjen. Og den gjør at du tar tilbake kontrollen over musklene dine, slik at de slapper mer av og begynner å fungere bedre. Det reduserer muskelspenninger og smerter og gir deg bevegeligheten tilbake.
- Lær den logiske og viktige teorien og nevrofysiologien bak Somatics Metoden.
- Lær en øvelse for å gi støtte magen din som ofte får utfordringer under stress og emosjonelle traumer.
- Vi setter sammen alle Grunnøvelsene du har lært i Somatics Metoden til et helt hverdagsprogram.
Modul 6
Forstå nerversystemet ditt og hva som skjer under stress og traumer
I denne Modulen går vi gjennom de 3 viktigste nervesystem responsene som styrer mye av livet vårt.
Få forståelse om hvor ditt nervesystem opererer fra i hverdagen din. Det er essensielt for at du skal kunne regulere det på en best mulig måte.
Hva skjer når du er under stress, når du blir aktivert under plutselig støy og sjokk eller om du står fast i en frys tilstand. Og hva kan du gjøre for å regulere systemet ditt selv.
- Vi går gjennom viktig teori for at du skal få riktig kunnskap som du kan bruke i hverdagen.
- Du blir guidet gjennom en øvelse for Startle Responsen (skremme responsen hvis du plutselig støkker av ulike årsaker).
- Hva gjør du for å få ned stressresponsen og adrenalinet som bygger seg opp under stress.
- Somatics øvelser for friere rotasjon.
Modul 7
Lær hva smerte er og hva følelsene våre prøver å fortelle oss
Smerte og følelser er budbringere som vi er ment å høre på.
Hva kan smerten vår handle om?
Hva er følelser og hva er det egentlig de prøver å fortelle oss?
- Vi blir kjent med hvordan møte både smerte og følelser i kroppen vår og være mer nysgjerrige på hvorfor de er der. De er der av en grunn.
- Du lærer en super enkel øvelse for å gi ryggen din støtte hvis du har mye spenninger i ryggmusklene etter langvarig stress. Kanskje har du tatt mye ansvar og måtte stå alene i mye.
- Du lærer noen gode Somatics øvelser for mykere skuldre og nakke.
Modul 8
Hvordan møte og respondere på signalene fra kroppen
Vi arbeider helhetlig med oss selv som et helt menneske og SOMA for å kunne bli mer bevisst og møte signalene kroppen sender oss. Lær hvordan møte disse sansesignalene på en god måte.
Du lærer en Bodyscanning for å bli bevisst hvordan smerten i et område av kroppen oppleves, hvordan møte smerten uten å dømme og deretter finne en ny sone i kroppen som er fri fra smerte og føles nøytral eller god å kjenne på. Dette gjør vi for å lære hjernen opp i å kjenne etter på det som føles bedre, slik at du kan skape ro i kroppen og nervesystemet ditt.
- Bodyscannig for 2 ulike soner i kroppen.
- Unik meditasjon for å møte kroppens smerte eller følelser med nysgjerrighet og empati.
- Fortsetter fokuset på Somatics øvelser for nakke og skuldre.
Modul 9
Somatics øvelser for å frigjøre spenninger og smerter i rygg, hofter og bekken
Få øvelser som frigjør spenninger i dette området. Når musklene i kroppens senter er spente vil det gå utover mer perifere områder.
Vi gjør også en prosess for å bli bevisst hvordan vi kan snu fokuset vårt fra det negative som har skjedd oss til det positive som også har vært en del av livet vårt, men som vi ofte glemmer.
- Del 1 av øvelser for rygg, hofter og bekken.
- Den ukule og kule historien - se livet gjennom nye "briller", få et nytt perspektiv.
- Lær en øvelse for å avspenne musklene i hele kroppen (fin å gjøre i sengen før du skal sove).
Modul 10
Forskjellen på Stretching og Pandiculation
Lær hvordan det ene er en passiv prosess for musklene og hjernen din mens den andre er en aktiv om transformerende prosess.
- Hva skiller Pandiculation fra Stretching?
- Øvelser for rygg, bekken og bein, inkludert øvelser for Psoas.
- En enkel øvelse som arbeider direkte med stress organene våre - lær hvordan få binyrene til å regulere produksjonen av stress hormoner.
- Mer om hvordan nervesystemet kan reguleres fra stress til ro ved å arbeide konkret med nervesystem responsene.
Modul 11
Oppsummering
Oppsummering vi alt du har lært og vi repeterer det du har et ønske om å høre på ny.
Lær Somatics øvelser for å gå med større letthet og frihet.
Vi ser også på hvordan vårt eget begrensende tankesett kan hindre oss i å komme videre.
- Vi ser på hvordan kroppens refleksmønstre Greelight, Redlighet og Traume refleksen viser seg i kroppsholdningen når vi står og beveger oss.
- Da kan 1 eller 2 av studentene være “Prøveklut” slik at vi kan se hvordan kroppens holdning blir påvirket av disse 3 refleksmønstrene når de er aktive. Dette er veldig lærerikt. Du kan også bli mer bevisst ditt eget refleksmønster.
- Øvelser for å frigjøre spenninger i rygg, hofter, bekken og bein slik at du kan gå med større letthet og frihet.
Modul 12
Reisen slutter, men det er også en vei videre
Vi reflekterer rundt hvilke endringer som er skjedd fra da du begynte til nå? Hva er det viktigste du har lært om deg selv? Hva er annerledes i dag enn da du begynte reisen din?
- Vi repeterer Grunnøvelsene med et nytt fokus på å bli bevisst vår egen SMA
- Vi skal også dele i Breake-out rooms slik at dere kan øve på å se kroppsholdningen hos hverandre og hvilket refleksmønster som er aktivt
- Vi ser på hvilke øvelser som kan være viktige basert på refleksmønsteret vårt.
- Føl deg trygg på at du nå kan praktisere øvelsene hjemme ved å forstå hvordan du bygger en god rutine som passer for deg.
- Jeg forklarer hvordan du strukturerer treningen din for å komme i gang.
Titt på veien videre om noen har spørsmål eller tanker rundt dette.
Men du får mer
Når du melder deg på Skap en smertefri hverdag får du også:
Bonus 1
Få hjelp gjennom 12 LIVE online Spørretimer.
Her kan du spørre om øvelsene og det du erfarer eller coaching underveis i prosessen. Uansett hvor du er i din reise eller hvor mye fremgang du har gjort, vil spørsmålene dine bli besvart underveis.
Delta i dette fellesskapet med andre studenter, og benytt deg av coaching under Spørretimene.
Verdi 6000,-
Bonus 2
Kursportal med videoer om teorien som støtter Somatics Metoden og enkeltstående videoer av øvelser.
Samt 3 ulike Program med øvelser som hjelper deg å holde ved like alt du lærer underveis i dette Programmet.
1. Grunnøvelsene i Somatics Metoden
2. Øvelser for mykere nakke og skuldre
3. Øvelser for å gå med friere gange - slipp spenninger og smerter i rygg, hofter, bekken og bein
Verdi 4970,-
Bonus 3
Facebookgruppe
Vi har en helt egen Facebook gruppe for å skape et godt og trygt fellesskap, hvor du kan stille spørsmål, dele erfaringer og oppleve støtte fra både meg og de andre i gruppen. Opptakene fra live sendingene legges også her.
Bonus 4
Intervju med tidligere studenter
Et herlig intervju med noen av mine tidligere studenter som har tatt samme reisen.
Bonus 5
Somatics Journalen
Lær hvordan du kan sette en klar intensjon om hva du virkelig ønsker for deg selv, lag deg en struktur på dagen og få hjelp til å gå skrittene mot en smertefri hverdag.
Verdi 500,-
Bonus 6
Tankesett for en ny begynnelse
En to-timers workshop med Lene og Ingrid. Her lærer du hvordan bli bevisst og endre begrensende tankemønstre for å komme videre. Gjennom praktiske øvelser og refleksjon, vil du oppdage hvordan du kan skape en ny måte å tenke- og se verden på.
Verdi 1500,-
Total verdien for alle Bonusene er på hele 12.970,-
Jeg støtter deg også med min 14-dagers pengene-tilbake-garanti:
Jeg har full forståelse om du kanskje er litt skeptisk, spesielt hvis du har prøvd mange ting før uten å få de resultatene du håpet på. De fleste som kommer denne veien føler de har prøvd det meste.
Det er lett å miste troen på at smertene eller ubehaget kan bli bedre, og kanskje tenker du at dette bare er nok en metode som lover mye uten å levere.
Jeg har møtt veldig mange som deg, og jeg blir alltid like imponert og rørt over de forvandlingene folk opplever. Dette er en metode som skaper transformasjon – ja, varig forandring er mulig.
Og det beste av alt? Dette handler om DEG – ikke en ekspert som forteller deg hva du skal tenke, gjøre eller føle.
Men du trenger ikke bare ta mitt ord for det.
Jeg vil at du skal få oppleve det selv, og derfor får du en 14-dagers pengene-tilbake-garanti.
Alt vi ber om er at du gir det en ordentlig sjanse. Vil du vite mer?
Klikk her for flere detaljer
Opplev det samme som Anne Grethe, Bjørg, Berit og Randi!
“Dette kurset gir deg verktøy til å ta kontroll over kroppen din igjen, og få kontakt med muskulaturen. Du får enkle øvelser som løser opp stive og spente muskler, balanserer og masserer. Øvelsene skal gjøres sakte og kontrollert, det gjør også at hele systemet roes ned. Du får avspenning for både kropp og sinn. Øvelsene er lette å gjøre, krever ikke noe utstyr og behøver ikke ta veldig lang tid. Du får bedre kontakt med kroppen din, og får bedre mental helse.”
Anne Grethe
“Dette kurset handler om å ta livet tilbake og burde vært obligatorisk for ALLE. Kurset handler om så mye mer enn bare rygg, smertelindring og diffuse vondter. Masse nyttig kunnskap om hvordan kroppen, hjernen og nervesystemet fungerer. Nyttige øvelser, som gjøres skånsomt og enkelt, og som fungerer når disse gjøres regelmessig. Du lærer hvordan du kan ta “dirigent pinnen” og få kroppen til å spille på lag igjen.”
Bjørg
“Den største læringen er at det går an å gjøre noe selv for å bli bedre fysisk og psykisk. Etter mange timer med behandling hos lege, kiropraktor og massasje, har jeg hatt en skikkelig oppvåkning gjennom Somatics metoden. Jeg har fått en fantastisk ro i kroppen som jeg ikke har kjent før. Smertene i ryggen etter kompresjonsbruddet i ryggen kjenner jeg nesten ikke lenger. Bena har fått ny stilling, føttene peker ikke lenger utover, de går rett frem. Har ikke lenger hodet så langt foran kroppen og rettere i ryggen, har ikke lenger en så fremoverlutet holdning.”
Berit
“Et helt fantastisk kurs. Sol gir av sin kunnskap fra hjertet. Jeg har endelig funnet roen, fått mer kontroll på å slappe av i muskulaturen, og stramninger over år har begynt å gi slipp. Anbefales alle som virkelig ønsker å gjøre noe for seg selv. Tusen takk Sol.“
Randi
Hvis du tenker "Dette virker lovende, men jeg er fortsatt litt usikker," så les videre...
Har du måttet slutte med noe du elsker fordi det begynte å gjøre vondt, eller fordi du skadet deg? Hva gjør det med deg å ikke kunne drive med dette lenger?
Merker du at nakken eller ryggen begynner å verke mot slutten av dagen? Og kjenner at musklene aldri slapper av uansett hva du gjør? Hvordan påvirker det hverdagen din?
Kanskje noen har fortalt deg at det er alderen som gjør det, så du må bare lære deg å leve med det"? Dette har altså ingenting med alder å gjøre, det er bare en myte. Du har alt å vinne på å gjøre noe selv.
Har du prøvd så mye at du ikke tror at noe nytt kan hjelpe deg? Det forstår jeg godt, men er det ikke bedre å likevel tørre å gå for noe nytt enn å leve med tvilen over at det kanskje ikke hjelper?
Er du redd for å bli verre? Jeg har vært der selv. Noen ganger vil kroppen føles verre i begynnelsen fordi den prosesserer og jobber med å frigjøre stress og det som sitter fast i kroppen. Vi kan også føle mer når kroppen begynner å slappe av. Spesielt hvis kroppen har vært avstengt lenge. Men det går over.
Eller er du redd for at det ikke skal virke og bli skuffet igjen? Noen er så redd for å bli skuffet at de ikke tør å prøve nye ting. Men hva om dette virker? Da skulle du kanskje ønske at du hadde kommet over Somatics Metoden mye før.
Kan det være at du er i tvil om du kan få det til? Mange jeg har jobbet med har vært i tvil først, fordi de egentlig ikke tror på seg selv og ikke har tillit til at de kan få dette til. Men når de har gjort øvelsene en periode spør de ofte hvorfor har ingen fortalt dem eller lært dem dette før.
Noen ganger kan det føles som om vi mister kontrollen over kroppen vår når musklene hele tiden er anspente, stive og vonde, og vi ikke lenger kan glede oss over de aktivitetene vi setter pris på. Det kan være både frustrerende og skremmende.
Gjennom Skap en smertefri hverdag lærer du hvordan stress påvirker kroppen din og fører til muskelspenninger. Ved å forstå dette og lære hvordan du kan håndtere det, får du verktøyene du trenger for å endre nervesystemet ditt.
Dette er en langsiktig løsning fordi det er du som gjør jobben og er den eneste som har evnen til å skape forandring.
Jeg har hjulpet hundrevis med å komme tilbake til aktiviteter de elsker, som å trene, gå turer eller drive med hagearbeid, og å komme seg etter fysiske skader eller operasjoner.
Mange har også oppdaget at andre områder i livet forbedres – de blir mer tålmodige, roligere, vennligere med seg selv, og mer optimistiske.
Dette handler ikke bare om å ta kroppen tilbake, det handler om å gjenvinne friheten til å leve livet slik du ønsker.
Her ser du et bilde fra Torill som har tatt denne reisen
Hun er strålende fornøyd med gjenvunnet friheten til å gå i fjellet etter flere år med kroniske smerter og Fibromyalgi.
Ennå i tvil om dette er for deg?
Har du prøvd alt uten å finne en varig løsning?
Kanskje du har prøvd det meste – utallige behandlinger, forskjellige metoder, og til og med vurdert at dette kanskje bare er noe du må akseptere.
Men innerst inne kjenner du at det må finnes en varig løsning. Du er lei av å kun oppleve midlertidig lindring og kortsiktige tiltak. Nå er du klar for å finne noe som faktisk fungerer – en løsning som varer.
Føles det som om kroppen har sviktet deg?
Kanskje kjenner du på daglige smerter som stjeler både energi og livsglede. Kanskje føler du deg fanget i en kropp som ikke lenger samarbeider, og som setter grenser for deg i hverdagen.
Du lengter etter å kunne bevege deg uten frykt for at smertene skal komme tilbake og delta på de fine tingene som livet tilbyr.
Tilbakemeldinger
“Somatics er en smart treningsform. Med enkle øvelser får stram og låst muskulatur tilbake letthet og glede. For meg har Somatics Metoden vært en nøkkel til frihet etter skader som har ført til feilstillinger.
Sol er en unik formidler av denne metoden, både gjennom sitt sterke faglig fundament - og egne livserfaringer. Hun vender opplevelser som hadde tatt knekken på de fleste, til et livsprosjekt som gir livsmot og -glede og verktøy til å eie sitt eget liv.. Utrolig lærerikt og inspirerende å ha Sol som coach og lærer.”
Brit
“Jeg takker igjen for dette fantastiske verktøyet vi har tilgjengelig i jobben mot en bedre hverdag med stadig bedre kunnskap og vår egeninnsats!”
B-G. K.P
“Etter å ha forsøkt ulike treningsformer (som har gjort vondt verre), kiropraktor, fysioterapeuter, ulike massasjeformer, vacuumterapi (kopping) med kortvarig og liten hjelp, så trodde jeg ikke lenger det var noen hjelp å få mot rygg og muskelsmerter.
Derfor har jeg blitt utrolig positivt overrasket over at jeg etter noen få ganger med Sol, og noen minutters daglig bevegelse etter tilpasset program, har kunnet legge vekk smertestillende medisin. Og ved hjelp av relativt enkle bevegelser, kan jeg være i stand til å hjelpe meg selv til en så godt som smertefri hverdag.
Jeg føler meg i trygge hender. Et mer behagelig menneske finner du heller ikke!
Å få til å gjøre disse bevegelsene daglig er noe jeg ser frem til og prioriterer – og gleder meg til. Jeg har fått en ny forståelse for hvordan kroppen fungerer og at når man ikke selv styrer den, så tar den selv styringen.
Jeg har funnet hjelp, etter mange år med smerter som hadde satt seg i kroppen, takket være Sol.”
Nina
Fra danser på scenen til rullestol over natten
Jeg som elsket å stå på scenen og undervise i dans, bruke kroppen min i jobben og hjalp kvinner til å føle seg bra i sin kropp- opplevde at min egen kropp brøt sammen da jeg var gravid med mitt fjerde barn.
Dette skjedde fordi jeg lenge hadde drevet rovdrift på meg selv og fordi jeg ikke visste hvordan møte og arbeide med det jeg kjente inni meg - som var effekten av store fysiske og emosjonelle traumer og langvarig stress.
Jeg fødte sønnen min i utmattelse og opplevde i tillegg en alvorlig klemulykke da han var 6 uker gammel. Jeg ble klemt mellom bilen min og en vegg og brakk både ryggen og bekkenet mitt foran og bak.
Fra å leve av dansen, ble hverdagen min plutselig styrt fra rullestol over natten. Med et nervesystem i overlevelse klarte jeg ikke å få kroppen med på det jeg ville.
Jeg måtte legge ned dansesenteret mitt og opplevde å miste meg selv, kroppen og identiteten min fra den ene dagen til den andre.
Det var mye skam i forbindelse med å bli trillet rundt i rullestol og det å ikke kunne være den mammaen og konen jeg ville være. Det var så flaut å være avhengig av hjelp, at jeg nesten ikke torde å ikke vise meg utendørs.
Herfra visste jeg ingen vei ut av situasjonen. Og ettersom den tradisjonelle behandlingen jeg prøvde ikke virket, begynte min leting etter noe jeg kunne gjøre selv for å få det godt i kroppen min.
Min aller viktigste jobb ble å få riktig kunnskap og arbeide med meg selv for å bli smertefri og frisk fra utmattelsen.
Jeg prøvde og feilet mye på veien over flere år. Og fant ut at hvis jeg skulle ta kroppen og livet mitt tilbake, måtte jeg investere tid og energi på å arbeide med meg selv.
I årenes løp har jeg tatt flere utdanninger og kurs for smertelindring og traume tilnærming, hvor jeg lærte unike og konkrete verktøy til selvhjelp. Her snudde alt og nå bruker jeg samme metode for å hjelpe andre.
Det var det enkle og konkrete som gjorde forskjellen for meg og det å kunne gjøre noe selv. Jeg tok tilbake kontrollen over kroppen min og fikk dermed energi til å gjøre de tingene jeg savnet i hverdagen min.
Er du fortvilet over at ingen kan gi deg en logisk forklaring på hvorfor du har smerter og muskler som fyrer hele tiden?
Når vi opplever ubehag, smerter eller kroniske plager, er det naturlig å søke hjelp fra ulike eksperter som leger, fysioterapeuter og kiropraktorer. Vi ønsker svar og løsninger som faktisk fungerer. Likevel er det som om noe vesentlig mangler i behandlingen – den indre forståelsen av vår egen kropp.
I stedet for at jeg prøver å “fikse deg” vil Somatics Metoden sette deg i sentrum. Vi ser på deg som et helt menneske, hvor alt du har opplevd har påvirket hvem du er i dag og hvordan du har det i kroppen din.
Dette handler om mye mer enn bare øvelser, det handler om å forstå hva som skjer i kroppen din og hvorfor.
Stresset vi møter i livet, kan føre til at musklene våre blir så spente at vi etter hvert mister evnen til å føle og bevege dem som normalt. Denne tilstanden kalles Sensory Motor Amnesia (SMA), og den kan løses gjennom konkrete teknikker som hjelper nervesystemet ditt og musklene til å fungere bedre.
I dag fokuserer man ofte på teknologiske løsninger, som avanserte operasjoner og skanninger, men vi glemmer at vår egen opplevelse og forståelse av kroppen er avgjørende.
Hvis du har følt at du har prøvd alt uten å finne en varig løsning, er Skap en smertefri hverdag det neste steget du bør vurdere.
Prøv Skap en smertefri hverdag, og husk at du har mulighet for en 14-dagers pengene-tilbake-garanti, slik at du kan teste det ut uten risiko.
Klar til å ta det første steget?
Neste kurs starter våren 2025.
Lyst å være den første som får beskjed? Sett deg på venteliste!
